Студия йоги Way To Self

Хатха - йога — это разновидность практик, которые объединяют асаны, дыхательные упражнения и концентрацию внимания. «Ха» и «тха» — «солнце» и «луна». Практика хатха-йоги направлена на то, чтобы соединить, объединить или сбалансировать эти две энергии для здоровья ума и тела.
Хатха-йога подойдет для любого уровня подготовки. Практику можно выстроить под любой уровень сложности и запрос занимающихся.
Преподаватель подстраивает практику под занимающихся и предлагает различные варианты сложности одной и той же асаны, в зависимости от готовности ученика.

Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всех частей тела. Регулярные упражнения на растяжку не дают мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым замедляют процесс старения.
Основные задачи стретчинга — плавное растягивание и постепенное укрепление всех мышечных групп. Благодаря регулярным занятиям увеличивается эластичность мышечных волокон, они лучше снабжаются кровью и питательными веществами. Следовательно, растяжка помогает ускорить рост мышечной ткани, вытесняя жировые запасы в организме, что делает фигуру красивой и утонченной.

Силовая йога – динамическая практика,которая основана на работе с собственным весом тела. В практике чередуются динамические упражнения,статика, силовая гибкость. Практика повышает концентрацию, дает выносливость, силу и гибкость, улучшает координацию.
Чем полезна силовая йога:
Развивает пластику, наращивает мышцы, дает красивый рельеф, укрепляет мыщцы опорно-двигательного аппрата, связки.
Такая нагрузка подойдет:

• опытным спортсменам и любителям силовых нагрузок, которые хотят совершенствоваться;
• тем, кто занимается боевыми искусствами и хочет комбинировать их с другим видом тренировок;
• профессионалам после окончания спортивной карьеры, чтобы оставаться в тонусе.

Силовой йогой могут заниматься и новички, чтобы сделать свое тело выносливым, сильным, красивым, развить силу воли.
Силовая йога для мужчин:
Помогает представителям сильной половины человечества прокачать мышцы и добиться красивого рельефа, при этом прорабатывая легкость, гибкость, координацию и пластичность. Она востребована среди атлетов, альпинистов, теннисистов и всех, кто стремится к выносливости и развитию мускулатуры.
Силовая йога для женщин:
Формирует красивую, атлетичную фигуру, при этом не лишая ее женственности. Силовая йога исключает риск набора излишней мышечной массы, который есть при занятиях другими видами силовых тренировок. Дыхательные техники оказывают прекрасное влияние на женское здоровье и самочувствие. Помогают сбросить вес, улучшить концентрацию и самоконтроль, повысить уверенность в себе.
Преимущества занятий силовой йогой

1. Возможность заниматься без использования тренажеров и дополнительного инвентаря.
2. Лишний вес уходит без строгих диет.
3. Практиковать можно каждый день, без риска перенапряжения.
4. Постепенно увеличивая нагрузку (количество подходов и повторов), практикующие получают сильное, красивое, здоровое тело плюс учатся контролировать себя.

Пилатес -это система фитнес-тренировок, направленных на развитие всех групп мышц, координации и достижения гармонии между телом, духом и разумом.
Отлично подойдет при диастазе, опущении внутренних органов, восстановлении после родов.
Пилатес прекрасно готовит Вас и Ваше тело к другим практикам (йога, Stretching, танцы).
На занятии мы:
⁃ Включаем «спящие» мышцы
⁃ Разгружаем зоны-компенсаторы
⁃ Работами над изоляцией и координацией
⁃ Грамотно работаем с мышцами «центра»
⁃ С помощью контроля ставим суставы на место
При регулярных занятиях вы получите:
⁃ свободный позвоночник, дыхание
⁃ идеальный мышечный тонус
⁃ контроль на каждым сантиметром своего тела
⁃ тело готовое к более сложным нагрузкам.

А самое главное: вам будет легче просто жить, работать и отдыхать, ведь теперь тело будет «знать» как двигаться.

Кундалини-йога - это особая практика, которая сосредотачивается на пробуждении и активации Кундалини - тонкой энергии, которая по данной системе спит в основании позвоночника каждого человека. Кундалини-йога базируется на представлении о том, что эта энергия при пробуждении способна оздоровить различные части тела, улучшить психическое и духовное здоровье, а также привести к достижению духовного совершенства.
Целью Кундалини йоги является достижение гармонии между телом, умом и душой, а также пробуждения и активации Кундалини-энергии. В практике используются различные техники, включая асаны (позы), пранаяму (дыхательные упражнения), мантры, медитации, бандхи (замки) и другие техники, чтобы достичь этой цели.
Кундалини-йога может стать отличной практикой для тех, кто ищет способы достижения духовной гармонии, психологического здоровья и физического благополучия.
Практиковать этот вид йоги может любой человек, вне зависимости от возраста, пола или других особенностей. Ведь в арсенале - разнообразные методы, с легкостью адаптируемые к уровню практикующих.

Йогатерапия - занятия, которые помогают улучшить здоровье, самочувствие и качество жизни с помощью йогических практик. Мы используем техники классической йоги, пранаямы, асаны, медитации, миофасциальный релиз, упражнения пилатеса, приёмы соматики, современные методики ЛФК. Каждое занятие направлено на решение конкретной проблемы и предполагает её рациональную оценку, выбор техник для её решения и выполнение специальных упражнений. Дыхание, разминка, пранавьяямы, асаны и виньясы, расслабление в конце занятия, все это входит в практику.
Йогатерапия нарушений осанки - эта практика поможет расправить спину и расслабить зажатые мышцы шеи и плеч. Мы будем работать с избыточным кифозом, чтобы сделать осанку ровной, а дыхание лёгким. С помощью специальных упражнений поможем развернуться плечам, если они склонны к сутулости. Измерим поясничный изгиб и подберём упражнения, которые помогут при слишком глубоком лордозе. Это практика сочетает упражнения на укрепление мышц и на мобильность, даёт ощущение легкости и свободы в результате)

Практика строится из динамичного движения, синхронизированного с дыханием, получается вид йоги, в котором выполнение статичных асан дополнено плавными переходами. Таким образом, эта техника объединяет движение и дыхание в единый поток, который задаёт определённый темп практики. Попеременная концентрация и расслабление определённых мышц помогает достигнуть наивысших точек, как эмоционально, так и физически.

Практика создана для тех, кто ранее не занимался йогой или другими видами физических нагрузок. Здесть мы осваиваем базовые асаны йоги, соприкасаемся с основой филосовии йоги, учимся познавать и чувствовать себя, свое тело, свои эмоции.
В процессе медитации учимся расслаблять тело и освобождать ум от круговорота мыслей.
В процеесе регулярной практики мы получаем:

• замедление процессов старения;
• восстановление потенции и репродуктивной функции, соответственно, у мужчин и женщин;
• возвращение гибкости и подвижности суставов;
• восстановление функционала мышц;
• избавление от широко распространенных болевых ощущений в спине, шее и пояснице;
• исправление позвоночника;
• повышение эффективности работы внутренних органов и систем организма – дыхательной, пищеварительной, нервной, иммунной и других;
• активация вентиляции легких;
• тренировка сердечно-сосудистой системы в целом и сердца в частности;
• оптимизация веса;
• помощь как в расслаблении, так и полноценном восстановлении в случае усталости и одновременном снижении уровня стресса.

Отдельного упоминания заслуживает такой неожиданный эффект от занятий йогой, как открытие или совершенствование самых разных талантов. Например, в рисовании, написании стихов или пении.

Индивидуальные занятия хатха йогой необходимы тем, кто имеет какие-либо заболевания, не позволяющие эффективно заниматься в группе. Персональные занятия помогают укрепить состояние здоровья, улучшить работу опорно-двигательного аппарата, подготавливая человека к будущим групповым занятиям. Следует учитывать, что ряд хронических и серьезных заболеваний является препятствием к занятиям, поэтому нужен строгий контроль со стороны знающего и опытного тренера.

В ожидании малыша каждая женщина стремится создать для себя и будущего ребенка благоприятные условия. Здесь большую роль играет физическая подготовка к родам, в которой йога и пилатес могут стать незаменимыми помощниками.
Йога для беременных помогает укрепить мышцы, необходимые во время родов, способствует правильному дыханию и улучшает общее самочувствие. Она также улучшает кровообращение и облегчает некоторые проблемы беременности, такие как отеки и боли в спине.
Пилатес, с другой стороны, фокусируется на укреплении мышц, что помогает улучшить общую физическую форму и управление болью во время родов. Пилатес также способствует лучшему контролю дыхания, что полезно во время родов.
Стоит помнить, что при любой физической активности во время беременности следует быть особенно внимательными и прислушиваться к сигналам своего тела.
Йога и пилатес могут помочь улучшить эмоциональное состояние будущей мамы. Они помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение, что очень важно в период ожидания малыша.
Также необходимо отметить, что эти практики способствуют улучшению сна, который часто становится проблематичным во время беременности. Элементы расслабления и медитации, присущие йоге и пилатесу, могут способствовать спокойному и глубокому сну.
Особое внимание стоит уделить правильному выполнению упражнений и поз. Иногда, особенно на поздних стадиях беременности, могут потребоваться модификации или адаптации. Инструктор по йоге или пилатесу для беременных сможет дать вам полезные советы и рекомендации.
Несмотря на все преимущества йоги и пилатеса, не забывайте, что перед началом новой программы физической активности важно проконсультироваться со специалистом. Это поможет обеспечить безопасность и комфорт для вас и вашего будущего малыша. Ваше здоровье и благополучие — это самое важное в этот уникальный и чудесный период жизни.

Парное занятие с одним инструктором. Инструктор подбирает упражнения для взаимодействия, при этом соблюдается подход, как при индивидуальном занятии. Отлично подойдет семейным парам, друзьям, родным.

Преимущества парной йоги:
Укрепляет межличностные отношения, сближает людей, поскольку при выполнении асан необходимо довериться другому человеку, сбросить телесную броню.
Развивает эмоциональный интеллект.
Улучшает настроение, снимает стресс, способствует профилактике депрессии и апатии.
Практиковать можно с кем угодно: с друзьями, с возлюбленными, просто с соседом по коврику, главное – обоюдное согласие.
Повышает сексуальность.
Укрепляет и развивает тело.
.

На данный момент практики гвоздестояния проходят индивидуально.
По программе сессии гвоздестояния:
Настройка на практику
Формирование намерения
Знакомство с гвоздями, техника безопасности
Небольшой расслабляющий комплекс йоги
Лежание на гвоздях
Гвоздестояние
Медитация
Чай с угощениями
Длительность от 1-1,5 часа
Практика гвоздестояния помогает снять напряжение , убирает блоки ( физические и психологические), открывает поток энергии, с помощью практики раскрываются новые возможности тела.
Дата и время сессии согласовывается с проводником.

Детская йога - это общая физическая подготовка, гармоничное развитие, растяжение и укрепление всех групп мышц. В результате практики детской йоги, с учётом возрастных особенностей, укрепляются мышцы спины, улучшается осанка и зрение, снижается утомляемость, повышается способность к концентрации. Асаны йоги развивают координацию, связанность работы полушарий мозга, и как следствие логическое и творческое мышление, креативность и сообразительность. Йога помогает ребёнку расти здоровым, гармоничным и сильным человеком.
*для детей 6-12 лет

Во время сеанса ваш учитель проведет вас через дыхательные упражнения и сканирование тела. Это привлечет ваше внимание внутрь, вводя вас в состояние сознания, которое находится на границе между бодрствованием и сном.

Йога нидра «Освобождение от напряжения»
Йога-нидра способствует снижению напряжения и беспокойства, а также устраняет такие симптомы, как головная боль, боль в груди, учащённое сердцебиение и боли в животе. Идеально вместо дневного сна, 20 минут и вы отдохнули и восстановились